Eroon kesäkiloista edullisesti

Tuliko lämmintä kesää viilennettyä runsailla jäätelöillä ja terassisiidereillä? Kesän jätskit ja grilliherkut kerääntyvät helposti vyötärölle ylimääräiseksi vararavinnoksi, josta näin syksyn tullen tekisi mieli päästä eroon. Helteisenä kesänä oli liiankin helppoa perustella useammankin jätskin ja terassijuoman nauttiminen, mutta valitettavasti kertyneiden kilojen karistaminen ei sitten onnistukaan aivan yhtä kätevästi. Syksy on perinteisesti liikuntaharrastusten elvyttämisen aikaa, ja monet kuntokeskukset antavatkin mukavia alennuksia syksyllä liittyville uusille jäsenilleen (Klick hier).

Hyvien kuntosalien ja -keskusten jäsenyydet voivat kuitenkin olla alennuksista huolimatta melko kalliita, ja alennuksen saaminen voi edellyttää sitoutumista jäsenyyteen ja sitä kautta kuukausimaksuun pidemmäksi aikaa. Jos käyt salilla kolme kuukautta, ei isokaan alennus koko vuoden jäsenyydestä juuri lämmitä mieltä. Voisiko kiloista päästä eroon edullisemmin, jopa ilmaiseksi?

Kevennä ruokavaliota

Kuten tiedämme, avain painon pudottamiseen on ruokavaliossa. Pientä suklaapatukkaa katsoessa voi olla vaikea uskoa, että siitä saadun energian kuluttaminen onkin oikeasti iso työ. Esimerkiksi pienessä 39 gramman Fazerin maitosuklaapatukassa on energiaa 215 kcal, jonka kuluttamiseksi 60 kiloa painavan naisen on käveltävä tunti, uitava kroolia puolisen tuntia tai rehkittävä salilla lähes tunti. Tarkemmat kestot tietysti riippuvat liikunnan tehosta ja liikkujasta.

Yleensä onkin huomattavasti helpompi keventää ruokavaliota kuin lisätä liikuntaa niin paljon, että kulutus lisääntyisi riittävästi. Kesän päättyessä ja säiden viiletessä ylimääräisten jätskien ja terassisiidereiden jättäminen ei ole kovin vaikeaa, ja kun vielä täyttää lautastaan tuoreilla, kevyesti valmistetuilla kauden kasviksilla raskaampien ruokien sijasta, vähenee kalorien kerääminen melko helposti.

Lähde lenkille

Vaikka ruokavalion merkitys laihduttaessa onkin ensisijainen, ei liikuntaakaan tietenkään pidä unohtaa. Liikunnan hyödyt terveydelle ovat kiistattomat, ja pienikin kalorien kulutus on aina plussaa laihduttajalle.

Oikean liikuntamuodon löytäminen voi tuntua vaikealta, etenkin, jos et ole jumppaihmisiä tai syysbudjettissa ei ole tilaa salijäsenyydelle. Nauti kuitenkin aurinkoisista syyspäivistä ja lähde liikkeelle. Kunnosta riippuen lähde lenkille, hölkälle tai vain reippaalle kävelylenkille, sauvoilla tai ilman. Pitkäkestoinen, matalasykkeinen liikunta, kuten juuri reipas kävely, on omiaan aloittelevalle liikkujalle. Kunnon ja lihasten kasvaessa voit tiivistää tahtia tai vaikka muuttaa pelkän kävelyn intervallilenkiksi kävely- ja juoksuosuuksia vuorotellen.

Jos yksin lenkkeily ei kuulosta houkuttelevalta, kannattaa ottaa asia puheeksi kaverin kanssa ja pyytää hänet mukaan. Yllättävän monet haluaisivat lähteä liikkeelle, mutta eivät vain saa toimeksi kaverin puuttumisen vuoksi. Tunnin kävelylenkin aikana ehtii mukavasti vaihtaa kuulumisia ja parantaa maailmaa. Kun lenkki on sovittu ja merkitty kalenteriin treffeinä, ei siitä myöskään tule luistettua niin helposti (grafiktablett test).

Kotijumppa tavaksi

Vaikka salijäsenyys ei nyt mahtuisi budjettiin, ei sen tarvitse tarkoittaa, ettetkö silti voisi jumpata. Kyykyt, vatsat, selkälihakset ja niin edelleen – palauta mieliin koulusta tutut perusjumppaliikkeet ja ota tavaksi jumpata kotona. Tai jos perusliikkeet eivät innosta tai tarvitset jumppaohjaajan kannustusta, ota internet avuksi – netistä löytyy runsain määrin jumppavideoita joka tasoiselle liikkujalle. Videoiden avulla saat vaihtelua treeniin ja lisäksi ohjaajan seuraaminen pitää sykkeen kyllin korkealla.

Kokoa puistofutisjoukkue

Ota selvää lähistön puistoista ja niiden liikuntapaikoista. Voit ehkä koota oman epävirallisen jalkapallo- tai koripallojoukkueen, ja kokoontua kavereiden kanssa pelailemaan aivan lähistölle. Leikkimielinenkin pelaaminen saa sykkeen nousemaan ja kalorit palavat hauskanpidon lomassa. Kannattaa kuitenkin varoa lähtemästä treenien jälkeen “yksille” lähikuppilaan, sillä siinä helposti saa takaisin treenissä kovalla työllä kulutetut kalorit korkojen kanssa, ja samalla tulee tehtyä lovi omaan kuukausibudjettiin. Hyvä vinkki on jättää lompakko suosiolla kotiin treeneihin lähtiessä, jolloin baarin kutsusta on helppo kieltäytyä.